Упражнения оценивают основные физические качества: силу, выносливость, гибкость, координацию, скоростные способности.

Обязательные испытания (в зависимости от возраста):

• Бег на короткие дистанции (30, 60, 100 м).
• Бег на длинные дистанции (1, 2, 3 км; лыжи, кросс).
• Подтягивания (мужчины) / отжимания или рывок гири (альтернатива).
• Наклон вперёд из положения стоя.
• Плавание, прыжки в длину, метание снаряда и др.

Часть испытаний — по выбору, чтобы учесть индивидуальные способности. Регионы могут вводить национальные виды спорта (например, бег на лошадях в республиках Кавказа). #ГТО