Современный комплекс ГТО включает несколько десятков физических упражнений: часть из них обязательны к выполнению, часть — на выбор. Региональные комплексы могут даже включать национальные спортивные дисциплины или просто популярные в конкретной местности виды спорта.

Обязательные испытания ГТО:

• бег на короткие дистанции (до 40 лет) — 30 метров, 60 метров или 100 метров;
• бег на длинные дистанции — от 1 километра (можно заменить на бег на лыжах или кросс);
• упражнения в подтягивании из виса на перекладине (можно заменить на рывок гири или отжимания);
• наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье.

Этот список может варьироваться в зависимости от возрастной категории участников.

В перечень дополнительных испытаний могут входить челночный бег, смешанное передвижение, прыжок в длину с разбега, плавание, подъем туловища из положения лежа на спине, метание спортивного снаряда, стрельба и даже туристический поход.

При этом все нормативы сдавать не придется: на золотой значок, как правило, достаточно выполнить четыре обязательных теста плюс несколько дополнительных с результатом, соответствующим золотому знаку.

Получить бронзовый и серебряный знаки проще. Однако стоит учитывать, что значок за сдачу ГТО присваивается по наименьшему результаты. Это значит, что если сдать все нормативы на «золото», а один — на «серебро», то в итоге выдадут именно серебряный значок. То же самое и с бронзовым.

Выполнять нормы ГТО можно в течение года. На следующий год результаты не переносятся. Если в течение года человек переходит с одной возрастной ступени на другую (например, ему исполняется 60 лет) и не успевает сдать все нормативы до перехода, нужно будет выполнить их заново — в соответствии с новой ступенью.

Для каждого из нормативов дается одна попытка, но пересдать неудачную пробу можно в течение календарного года — не раньше, чем через 45 дней после первой экзаменовки.